إن مجرد الخروج من الساونا وأنت تشعر بالاسترخاء والنظافة يمكن أن يكون أحد أعظم وأبسط متع الحياة. تفتح حرارة الساونا الدورة الدموية وتساعد على تخفيف شد العضلات الناتج عن ممارسة الرياضة أو الإصابة بينما تساعدك على التخلص من كل تلك السموم الضارة التي يحاول جسمك التخلص منها. ومع ذلك، فإن ما تفعله بعد الخروج من الساونا لا يقل أهمية عن الوقت الفعلي الذي تقضيه في الساونا لأن هذا هو الوقت الذي يمكنك فيه الاستفادة من جميع الفوائد الصحية التي توفرها الساونا ومن فوائد جلسة الساونا، مثل زيادة القدرة على التعافي من النشاط البدني المكثف، وتحسين إزالة السموم، وصحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل-، والصحة العقلية-على المدى الطويل. لسوء الحظ، لا ينتبه العديد من مرتادي الساونا-إلى ما يفعلونه بعد جلسة الساونا ويقعون ضحية العديد من الأخطاء التي يمكن تجنبها بسهولة. ستسلط هذه المقالة الضوء على الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها رواد الساونا-وتساعدك على تغيير روتين الساونا الخاص بك-من فكرة لاحقة إلى امتداد لتجربتك الصحية بشكل عام حتى تتمكن من الاستمتاع بالعافية المثالية في كل مرة تغادر فيها الساونا.
الخطأ الأكثر شيوعًا والأكثر أهمية
الخطأ الأكثر شيوعًا والأكثر خطورة بعد استخدام الساونا-الذي يرتكبه مستخدمو الساونا هو عدم ترطيبهم بشكل كافٍ بعد استخدام الساونا. نظرًا لأنك تفقد كمية كبيرة من السوائل والكهارل أثناء التعرق في الساونا، فأنت بحاجة إلى إعادة الترطيب في أقرب وقت ممكن بعد جلسة الساونا. على الرغم من أنه قد يبدو من المنطقي شرب الكثير من الماء العادي بعد جلسة الساونا، إلا أن شرب كميات زائدة من الماء العادي قد يؤدي في الواقع إلى انخفاض مستويات الإلكتروليت لديك. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى كمية زائدة من الماء في جسمك أو حالات شديدة من نقص صوديوم الدم (انخفاض مستويات الصوديوم). هناك طريقة سهلة للتأكد من إعادة ترطيب الجسم من جلسة الساونا بشكل صحيح وهي البدء في الترطيب قبل دخول الساونا. استمر في معالجة الجفاف بعد جلسة الساونا عن طريق احتساء الماء ببطء على مدار الساعة أو الساعتين التاليتين بدلاً من تناول كمية من الماء مباشرة بعد الخروج من الساونا. تشمل المشروبات التي تساعد على تجديد الإلكتروليتات ماء جوز الهند والماء المنقوع بالكهرباء والماء مع قليل من ملح البحر. شاي الأعشاب (سواء كان دافئًا أو باردًا) مغذي أيضًا لأنه يساعد جسمك على إزالة السموم بشكل طبيعي دون أن يكون مدرًا للبول مثل الكافيين.
لا تقفز إلى الماء البارد على الفور
يجب أن يتوفر لجسمك الوقت الكافي للتأقلم مع درجة حرارته الأساسية ونظام الدورة الدموية بعد فترة الإجهاد الحراري الشديد في الساونا. إذا قفزت على الفور إلى بيئة باردة (على سبيل المثال، عن طريق حمام جليدي أو دش بارد)، فقد يكون التغير المفاجئ في درجة الحرارة بمثابة صدمة للنظام. يمكن أن تكون العلاجات المتباينة (الحرارة والبرودة) فعالة، لكن التوقيت والطرق المناسبة أمر بالغ الأهمية.
تعامل مع الأمر ببطء خلال عملية التهدئة
خذ ما لا يقل عن 5-10 دقائق في بداية فترة التبريد بالجلوس أو الاستلقاء في غرفة مبردة وجيدة التهوية. خلال هذه الفترة، حاول التنفس الطبيعي، وخفض معدل ضربات القلب إلى خط الأساس. بعد انتهاء هذه الفترة، يمكنك الاستحمام بماء فاتر أو بارد. تعتبر درجة حرارة الماء المستخدم في الحمام أو الحمام قبل الدخول في غطسة باردة أقل أهمية من عملية التبريد المناسبة مسبقًا وذلك لتثبيت ضغط الدم، وإغلاق المسام بلطف، والسماح لنظام القلب والأوعية الدموية بالعودة إلى خط الأساس قبل بدء كل علاج، مما يؤدي إلى استخدام كلا الطريقتين (الحرارة والبرودة) إلى أقصى إمكانات جسمك.
لا تقم بتجديد الاحتياجات الغذائية
تعتبر جلسات الساونا من التمارين الأيضية لأنها تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب، ويتم حساب السعرات الحرارية المحروقة منها تمامًا مثل تلك السعرات الحرارية المستخدمة أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. إذا تخطيت وجبة خفيفة/وجبة مباشرة بعد جلسة الساونا، فإنك تضيع فرصة تحقيق تعافي العضلات -وإعادة تكوين مخازن الجليكوجين بعد التمرين. ومع ذلك، إذا تناولت النوع الخاطئ من الطعام (مثل الأطعمة الدهنية/الجبنية/الدهنية)، فقد تسبب ضغطًا على جهازك الهضمي، الذي يعمل لوقت إضافي في وضع التعافي بعد حمام الساونا.
بعد الساونا، أفضل طريقة لتغذية جسمك هي تناول أطعمة خفيفة وسهلة الهضم وغنية بالبروتين-. يجب عليك الجمع بين مصدر البروتين-عالي الجودة (مثل السلمون والدجاج) ومصادر الكربوهيدرات المعقدة (الأرز البني والبطاطا الحلوة) والدهون الصحية (المكسرات والأفوكادو) بعد جلسة الساونا. تشمل الأمثلة العصائر المصنوعة من الزبادي اليوناني والمكسرات والفواكه أو السلطات الخفيفة مع السلمون أو الدجاج. توفر هذه الأطعمة جميع العناصر الأساسية التي يحتاجها جسمك للشفاء، دون إرهاق جسمك.
لا تتوفر العناية بالبشرة
أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص بعد الساونا هو نسيان صحة بشرتهم ومسامهم. التعرق العميق في الساونا ينظف بشرتك من الشوائب (السموم)، وإذا قمت بالتجفيف وارتديت ملابسك على الفور، فإن سطح جسمك لا يزال به عرق وسموم وجلد ميت، مما قد يؤدي على الأرجح إلى انسداد المسام أو التهيج.
إن العناية بالبشرة المناسبة بعد-الساونا أمر بسيط جدًا ويستحق الوقت/الجهد. أولاً، بعد أن تبرد من الساونا، استحم بصابون طبيعي لطيف (أو منتج تنظيف طبيعي-) لإزالة كل العرق المتبقي من جسمك بالكامل (لا تستخدم صابونًا يحتوي على مواد كيميائية قاسية). ثانيًا، بعد الاستحمام، جفف بشرتك بالكامل بالتربيت ثم استخدم مرطبًا خفيف الوزن-خاليًا من الزيوت. يعمل هذا على إعادة ترطيب بشرتك، التي أصيبت بالجفاف مؤقتًا بسبب الحرارة، ويحبس الرطوبة بعد تنظيف المسام. استخدمي تونرًا خفيفًا على وجهك ثم أتبعيه بمصل مرطب أو مرطب للحصول على أفضل النتائج. هذا الروتين يجعل بشرتك تشعر بالنظافة الكاملة والتجديد.
بدء النشاط المضني في وقت مبكر جدًا بعد الساونا
يشير الاسترخاء العميق الناتج عن الساونا إلى جسمك للراحة والتعافي؛ إن تجاهل هذه الإشارة والذهاب مباشرة إلى تمرين شاق أو رفع الأوزان الثقيلة أو القيام بمشروع مرهق عقليًا سوف يلغي بشكل فعال العديد من التأثيرات المهدئة للساونا ويضع ضغطًا زائدًا على جسمك.
خطط لجلسة الساونا الخاصة بك كنقطة نهاية ليومك النشط أو كوقت مخصص للتركيز على نفسك. تعد الساعات التي تلي الساونا وقتًا رائعًا للتركيز على الأنشطة اللطيفة والتصالحية: تمارين التمدد الخفيفة أو التأمل أو القراءة أو قضاء وقت ممتع في التحدث بهدوء مع شخص ما. ستمنح هذه الأنشطة جهازك العصبي الوقت الذي يحتاجه لتجربة حالة "الراحة والهضم" (الجهاز السمبتاوي) التي تعززها الساونا، مما يمنحك نومًا أفضل ومستويات أقل من هرمون التوتر وزيادة الوضوح العقلي. إن الاستماع إلى ما يخبرك به جسدك بشأن الحصول على وقت للراحة والعودة إلى نفسك سيساعدك على تحقيق أفضل النتائج على المدى الطويل-.
الكحول أو الكافيين
وهذا خطأ فادح للغاية وله عواقب وخيمة للغاية. الكحول مدر للبول وبالتالي يؤدي إلى تفاقم الجفاف الناجم عن الساونا. إنه يجبر الكبد على معالجة السموم بينما يحاول الكبد في نفس الوقت إزالة السموم من خلال عملية التعرق عبر الجلد. عند الجمع بين حرارة الساونا والكحول، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد نظام القلب والأوعية الدموية بشكل كبير وقد يسبب لك الشعور بالدوار أو عدم انتظام ضربات القلب أو حتى الإغماء.
على الرغم من أن البعض قد يرغب في تناول القهوة قبل-الساونا، إلا أن القهوة بعد-الساونا ستمنع جهازك العصبي من الاسترخاء التام. الكافيين منبه وبالتالي يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ويقلل من هدوء الدورة الدموية الذي تعززه الساونا ويمنعك من الحصول على الهدوء العقلي الذي من المفترض أن توفره الساونا. للامتثال الكامل لحالة التعافي التي يمر بها جسمك، يجب عليك الانتظار لتناول المشروبات الخالية من-الكافيين وغير-الكحول (كما ذكرنا سابقًا) حتى عدة ساعات بعد جلسة الساونا.
