كانت حمامات الساونا جزءًا من الثقافة الفنلندية منذ آلاف السنين، وتُعرف بأنها غرفة يتم تسخينها إلى ما بين 70 درجة إلى 90 درجة (158 درجة فهرنهايت إلى 212 درجة فهرنهايت)، حيث يجلس الناس ويتعرقون بينما يشعرون بالدفء في جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى أنها زودت الناس تاريخياً بطريقة لإزالة السموم من أجسادهم والتواصل الاجتماعي، أصبحت حمامات الساونا اليوم شائعة بشكل متزايد في الصالات الرياضية والمنتجعات الصحية وحتى المنازل، وذلك بسبب فوائدها، والتي تشمل إزالة السموم وتحسين الدورة الدموية. يعاني الملايين من الأشخاص في جميع أنحاء العالم من اضطرابات القلق، وتشمل الشعور المستمر بالقلق والأرق و/أو الأعراض الجسدية مثل سرعة ضربات القلب. ولهذا السبب، فإن استكشاف الفوائد المحتملة لاستخدام الساونا لتقليل القلق يمكن أن يكون ذا قيمة لكل من الأفراد والمجتمع ككل. سوف تستكشف هذه المقالة العلم وراء استخدام الساونا وكيف يمكن مقارنة هذا النوع من العلاج الحراري بالطرق الأخرى المستخدمة لعلاج اضطرابات القلق، وما إذا كان استخدام الساونا سيخفف من التوتر اليومي.
علم الاستجابة للحرارة والإجهاد
من أجل فهم التأثيرات التي قد يحدثها استخدام الساونا على القلق، من الضروري تحليل كيفية تفاعل الجسم البشري من الناحية الفسيولوجية مع الحرارة. عند رفع درجة حرارة الجسم من خلال استخدام الساونا، هناك العديد من التعديلات التي تنتج عن تلك التي تظهر من ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة. إن زيادة معدل ضربات القلب، وتمدد الأوعية الدموية لتسهيل تدفق الدم بشكل أفضل عبر الجسم (أي تحسين الدورة الدموية)، بالإضافة إلى إنتاج الجسم للعرق لتبريد نفسه، تقدم دليلاً على أن الجسم يخضع للتكيف أثناء محاولته التغلب على الحرارة الشديدة.
تؤدي كل هذه التعديلات إلى إطلاق الإندورفين (المعروف بهرمونات "الشعور بالرضا" أو "السعادة") التي تثير مشاعر النشوة أو الاسترخاء المشابهة للشعور بالنشوة بعد ممارسة التمارين الرياضية (المعروفة باسم "نشوة العداء"). يعمل الإندورفين كمسكن (أي لتخفيف الألم) وكمعزز للمزاج-وكلاهما قد يساعد في تقليل الحالة العاطفية غير السارة الناجمة عن القلق.
التعرض للحرارة له أيضًا تأثير كبير على الجهاز العصبي اللاإرادي في الجسم. ينظم الجهاز اللاإرادي الأنشطة اللاإرادية مثل ضربات القلب والهضم والتنفس. يمكن أن يصبح الجهاز العصبي اللاإرادي مفرط النشاط (أي في حالة قلق) نتيجة للمواقف المثيرة للقلق، مما يؤدي إلى الشعور بتسارع معدل ضربات القلب أو صعوبة الاسترخاء. يمكن أن يؤدي استخدام الساونا إلى تحفيز التأثير المعاكس (أي تنشيط الجهاز السمبتاوي) للتسبب في الاسترخاء بالإضافة إلى الهدوء العام (أي "الراحة والهضم"). لقد وجد أن الاستمرار في ممارسة الذهاب إلى الساونا بانتظام سيؤدي إلى تحسين تقلب معدل ضربات القلب (علامة على قدرة الجسم على التعافي من الإجهاد)، وبالتالي تطوير نظام عصبي لاإرادي أكثر توازناً. قد يفسر التحول الذي يحدث من حالة الإثارة المفرطة{11}}إلى حالة الاسترخاء السبب بعد الذهاب إلى الساونا، حيث أبلغ العديد من الأفراد عن شعورهم بقدر أقل من القلق أو المزيد من الاسترخاء نظرًا لأن أجسامهم قد حسنت أساليبها في التعامل مع التوتر.
الفوائد النفسية والاسترخاء
بالإضافة إلى الفوائد الجسدية لاستخدام الساونا، توفر حمامات الساونا فوائد نفسية قد تعالج القلق بشكل مباشر. يمكن أن يؤدي الدخول إلى الساونا إلى إنشاء "مهلة" محددة بشكل فريد (وقت بعيدًا عن روتينك اليومي) تسمح للأفراد بممارسة اليقظة الذهنية، أو التركيز على التواجد في اللحظة الحالية وعدم الانجراف إلى القلق-الذي يسبب المشكلات المحيطة بهم. نظرًا لأننا مجتمع متصل بالتكنولوجيا، ونتعرض دائمًا للإخطارات والضغوط التي تزيد من القلق، فإن استخدام الساونا يسمح للناس بالانفصال عن كل ذلك. تشجع بيئة الساونا الدافئة والهادئة الأفراد على الاسترخاء والتنفس بعمق، كما هو الحال في التأمل. وبالتالي، فإن استخدام الساونا كفترة راحة من الانشغال المستمر يمكن أن يساعد في منع التفكير المجتر (أنماط التفكير السلبي المستمر والمتكرر الذي يصاحب القلق) وبدلاً من ذلك يسمح للفرد بالبقاء مركزًا على ما يحدث حوله وداخله في تلك اللحظة.
التواصل الاجتماعي، أو العزلة، في طريقة استخدام حمامات الساونا للصحة قد يعزز تجربة كلا الخيارين. عند استخدام الساونا المشتركة، فإن التجربة المشتركة مع المستفيدين الآخرين تخلق شعورًا بالتقارب، مما يؤدي إلى الدعم وتقليل مشاعر العزلة الشائعة مع القلق. غالبًا ما يجد مستخدمو ساونا العزلة أن الساونا هي شكل من أشكال الرعاية الذاتية-وأداة لتنظيم المشاعر. مع مرور الوقت، تعمل مثل هذه الممارسات على تطوير المرونة واستراتيجيات التكيف الصحية مع التوتر. كثيرًا ما يشير المستخدمون إلى استخدام الساونا على أنه "زر إعادة ضبط" للعقل؛ بمجرد خروجهم من الساونا، يكون لديهم منظور أكثر وضوحًا وسلامًا لحياتهم، ويستمر بعد استخدام الساونا.
الأدلة البحثية والرؤى السريرية
لقد ثبت أن الأدلة المتناقلة هي موضوع مثير للاهتمام، ومع ذلك، ترسم الأدلة العلمية صورة أكثر اكتمالا وتعقيدا لكيفية تأثير استخدام الساونا على الصحة العقلية. وقد نظرت بعض الدراسات العلمية في العلاقة بين العلاج الحراري والصحة العقلية، ولكن هناك حاجة لدراسات أكبر قبل التوصل إلى أي استنتاجات نهائية. على سبيل المثال، أشارت دراسة عام 2018 المنشورة في Medical Hypotheses إلى أن الاستحمام المنتظم بالساونا قد يعمل بشكل مشابه للأدوية المضادة للاكتئاب عن طريق زيادة مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو بروتين مسؤول عن دعم صحة الخلايا العصبية. تميل مستويات BDNF إلى الانخفاض لدى الأفراد الذين يعانون من القلق والاكتئاب. وفي دراسة منفصلة نشرت في JAMA Psychiatry، وجد الباحثون أن الأفراد الذين استخدموا حمامات الساونا كانت لديهم نسبة أقل من الاضطرابات الذهانية، مما يشير إلى أنه قد تكون هناك فوائد أكثر شمولاً للصحة العقلية لحمامات الساونا.
علاوة على ذلك، فقد سلطت المعلومات السريرية المتعلقة بالساونا- الضوء على أعراض معينة مرتبطة بالقلق-يمكن لهذه الطريقة علاجها. الاسترخاء الشديد الناتج عن تسخين أنسجة الجسم سيساعد على تقليل التوتر العضلي الكبير الذي يعاني منه عادة الأفراد الذين يعانون من اضطرابات القلق. بالإضافة إلى ذلك، فقد تبين أن استخدام الساونا يحسن نوعية النوم، وهو أمر ضروري لأن العديد من الأفراد الذين يعانون من القلق يواجهون صعوبة في النوم ليلاً، وبالتالي إدامة نمط دوري من تفاقم القلق واضطراب النوم. ومع ذلك، في حين أن استخدام الساونا يوفر العديد من الفوائد، إلا أن المتخصصين يذكرون الأفراد الذين يعانون من اضطرابات القلق بعدم توقع استخدام الساونا ليحل محل العلاجات التقليدية مثل العلاج السلوكي المعرفي أو الأدوية؛ ينبغي اعتبار استخدام الساونا فقط كمساعد للعلاجات الطبية التقليدية. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأفراد الذين يعانون من حالات طبية موجودة مسبقًا مثل أمراض القلب التحدث إلى طبيبهم قبل استخدام حمامات الساونا، حيث إن استخدام حمامات الساونا بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى مخاطر صحية كبيرة.
اعتبارات عملية وكيفية دمج الساونا بأمان
يمكن أن يكون استخدام الساونا مفيدًا للقلق، وهناك طرق عملية لاستخدام الساونا بأمان وفعالية. ابدأ بجلسة ساونا لمدة 10 إلى 15 دقيقة في درجة حرارة معتدلة (حوالي 70 درجة مئوية، أو 158 درجة فهرنهايت) وقم بزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في الساونا ببطء حتى تشعر بالراحة. من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم قبل وبعد استخدام الساونا، وقد يؤدي الجفاف إلى تفاقم أعراض القلق. بعد جلسة الساونا، قد ترغب في التبريد بدُش فاتر أو الراحة لبضع دقائق للسماح لجسمك بالراحة والتكيف وإطالة جميع فوائد الاسترخاء. لتعظيم التأثيرات التراكمية لاستخدام الساونا على تقليل التوتر، من المهم أن يكون لديك جدول زمني ثابت يتضمن استخدام الساونا 2 إلى 3 مرات كل أسبوع، على غرار إنشاء روتين تمرين منتظم.
يجب عليك أيضًا أن تكون على دراية بما يشعر به جسمك وتتجنب استخدام الساونا إذا كنت تشعر بتوعك أو تشعر بالتوتر الشديد، لأن الحرارة يمكن أن تزيد من حدة الانزعاج. إذا قمت بدمج استخدام الساونا مع طرق أخرى-تقلل من القلق، مثل التنفس العميق أو تمارين التمدد اللطيفة، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفة فوائدها. ولذلك، في حين أن استخدام الساونا هو أداة مفيدة للقلق، إلا أنه يكون أكثر فعالية عندما يقترن بنهج شامل لنمط حياة صحي والدعم الاجتماعي والمساعدة المهنية. من خلال فهم كيفية عمل الساونا واستخدامها بشكل مدروس، يمكنك استخدام دفئها لتعزيز الاسترخاء والرفاهية-في حياتك.
