يُعرف العلاج بالساونا منذ فترة طويلة بخصائصه المهدئة وتحسين تدفق الدم، كما يُزعم أنه يجعلك تشعر بالخفة بعد الجلسة. اصعد على الميزان بعد الجلوس في الساونا الساخنة لمدة 20 دقيقة، ومن المحتمل أن تلاحظ انخفاضًا في وزنك بمقدار رطل أو رطلين. غالبًا ما تثير هذه النتيجة المباشرة السؤال التالي: هل يمكن استخدام الساونا كوسيلة لتقليل الدهون في الجسم؟ الإجابة المختصرة ستكون لا، لكن هذا لا يروي القصة بأكملها. من المفيد معرفة ما يحدث لجسمنا في الساونا وما هو الدور الذي تلعبه الساونا في الإستراتيجية الحقيقية لفقدان الدهون.
المزيد عن الساونا
ومن تأثيرات الساونا أنها تسبب فقدان الوزن نتيجة فقدان الماء وليس الدهون. عندما تكون في الساونا، ترتفع درجة حرارة جسمك. عندما يصبح جسمك ساخنًا، تبدأ في التعرق. يتكون العرق بشكل أساسي من الماء مع كمية صغيرة من هذه الشوارد مثل الصوديوم والبوتاسيوم. وبالتالي، مقابل كل رطل من العرق تفقده، هناك فقدان حوالي 16 أونصة من الماء بدلاً من الدهون. من السهل أن ترى كيف يمكن أن يُظهر الميزان انخفاضًا في الوزن بمقدار رطل واحد إلى ثلاثة أرطال بعد جلسة ساونا واحدة. المشكلة هي أن هذا لا يترجم إلى أي شيء، حيث أن كل هذا الوزن يعود بعد شرب الماء أو تناول وجبة الطعام.
الدهون هي الطاقة المخزنة. لخسارة رطل واحد من الدهون، يجب أن يخلق الجسم عجزًا في السعرات الحرارية يبلغ حوالي 3500 سعرة حرارية. التعرق في الساونا لا يؤدي إلى فقدان السعرات الحرارية إلا إذا استغرق الكثير من الوقت في الساونا. في حين أن الساونا قد تمنحك شعورا بالنحافة المؤقتة، إلا أنها لا تزيل الدهون من الجسم بشكل مباشر.
هل يمكن أن يؤدي استخدام الساونا إلى حرق السعرات الحرارية أو زيادة معدل التمثيل الغذائي؟
وفقا لادعاءات مختلفة، فإن حرارة الساونا تزيد من معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي، ومحاكاة النشاط البدني المعتدل. ومع ذلك، في حين أن استخدام الساونا يجعل القلب يعمل بشكل أسرع وينتج العرق، إلا أنه لا يؤدي إلى حرق سعرات حرارية كبيرة. وفقا للأبحاث، فإن قضاء 30 دقيقة في الساونا يحرق سعرات حرارية أقل من المشي السريع لنفس الفترة من الوقت. ورغم أن الساونا تعمل على توسيع الأوعية الدموية وتعزيز أداء القلب، إلا أن الظواهر المعنية هي مجرد حالة من حالات التنظيم الحراري، وليس حرق الدهون.
ومع ذلك، ينبغي للمرء أن يضع في اعتباره أن استخدام الساونا على المدى الطويل-قد يكون له فوائد غير مباشرة. على وجه الخصوص، يمكنه تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل مستويات التوتر، والمساعدة في التعافي بشكل أسرع بعد التدريب. يؤدي انخفاض مستويات التوتر إلى استقرار مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يساهم في تراكم الدهون في منطقة البطن. التعافي السريع سيسمح للشخص بالتدرب بقوة وبشكل منتظم، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الدهون.
هل يمكن للساونا أن تساعد في فقدان الدهون بشكل دائم؟
يتطلب تحقيق فقدان دائم للدهون عجزًا مستدامًا في السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. يمكن أن تساعد الساونا في هذه العملية بالطرق التالية: يمكن أن تساعد الشخص على الاسترخاء والنوم. ثالثًا، يعد الإحساس بالعرق والدفء أمرًا يرفع من مستوى الطبيعة، ويطور ويعزز الممارسات الجيدة للصحة. ومع ذلك، فإن استخدام الساونا لفقدان الدهون ليس فعالاً بمفرده ويمكن أن يصل إلى حد الخطورة. قد يؤدي ارتفاع درجة الحرارة أثناء الساونا إلى مشاكل خطيرة مثل الجفاف، والتوازن الخاطئ للمعادن، والارتباك، وما إلى ذلك. وفي الوقت نفسه، لا يمكن للساونا أن تحل محل التمارين البدنية أو التغذية الصحية. إذا تم تضمين الساونا في الخطة العامة مع اتباع نظام غذائي سليم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الكافي، فقد يكون ذلك مفيدًا إلى حد ما. ولكن لا يمكن أبدًا أن يساعد فقدان الدهون دون تطبيق تدابير إضافية لأسلوب حياة الفرد.
المخاطر وسوء الفهم فيما يتعلق بالساونا واستخدامها لإنقاص الوزن
غالبًا ما يكون لدى الناس انطباع بأن التعرق أكثر يعني حرق المزيد من الدهون، لكن هذا ليس صحيحًا. للتوضيح، العرق يعمل كآلية لتبريد الجسم، لكنه لا يساعد على حرق الدهون. ولهذا السبب فإن ارتداء بدلات الساونا أو قضاء وقت إضافي في الساونا أمر خطير حيث يؤدي ذلك إلى "تعرق" الدهون خارج الجسم. أسطورة أخرى هي أن الساونا لها خصائص إزالة السموم. صحيح أن العرق قد يحتوي على بعض المعادن، لكن أعضاء إزالة السموم الأساسية هي الكلى والكبد. لا يوجد أي دليل على أن الساونا تحسن حرق الدهون أو إزالة السموم.
يجب على بعض الأفراد، خاصة من يعانون من اضطرابات القلب، أو انخفاض ضغط الدم، أو النساء الحوامل، التحدث مع الطبيب قبل استخدام الساونا. يعد تعاطي الكحول خطيرًا للغاية قبل وأثناء إجراء الساونا، لأنه يمكن أن يسبب الجفاف واضطرابات القلب والأوعية الدموية. في حال شعرت بالدوار في الساونا، اخرج فورًا واهدأ.
كيفية استخدام الساونا بشكل صحيح للبقاء في صحة جيدة
إذا كان شخص ما يستمتع بقضاء الوقت في الساونا ويريد أن يجعل ذلك جزءًا من أسلوب حياته الصحي، فيجب عليه اتباع بعض القواعد البسيطة أثناء استخدام الساونا. يجب أن يقتصر وقت البقاء على التوالي على 15-20 دقيقة. ومن المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء قبل وبعد الساونا. ومن الأفضل الامتناع عن زيارة الساونا بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة عندما يشعر المرء بالجفاف. استخدم الساونا كوسيلة للتعافي بدلاً من فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، ادمجها مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع الكثير من البروتينات والألياف والدهون الصحية، وممارسة التمارين البدنية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
