كثير من الناس، عندما يشعرون بالحرارة الزائدة والتعرق بعد الساونا، يميلون إلى أخذ حمام بارد على الفور ليبردوا بسرعة. إنهم يرون أن هذه التجربة "الساخنة-و-الباردة" منعشة، بل ويخطئون في اعتبارها ممارسة صحية متقدمة. في الواقع، يضع هذا السلوك ضغطًا هائلاً غير ضروري على جسمك ولا يوصى به أبدًا.
ما هي حالة جسمك بعد الساونا مباشرة؟
أثناء جلسة الساونا النموذجية، تظل درجة الحرارة المحيطة عادةً بين 60 درجة و90 درجة. سوف تتوسع الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجلد بشكل مستمر، وتتسارع الدورة الدموية بشكل ملحوظ، وتنفتح المسام بالكامل، ويطلق جسمك حرارة داخلية من خلال التعرق الشديد. في هذه المرحلة، ينبض قلبك بشكل أسرع من المعتاد، ويكون جسمك في حالة استرخاء تام ومستمر لفقدان الحرارة-، وتكون درجة حرارتك الأساسية أعلى قليلاً من مستوى الراحة الطبيعي.
في هذه المرحلة، تركز جميع الآليات التنظيمية لجسمك على إطلاق الحرارة: تظل الأوعية الدموية السطحية متوسعة، وتتعرق بشكل ثابت، ويرتفع معدل ضربات القلب بلطف. يعمل نظام الدورة الدموية بأكمله في وضع مقاومة-منخفض.
التفاعل المتسلسل الذي يحدث عندما تقفز مباشرة إلى الماء البارد
عندما تتعرض الأوعية الدموية المتوسعة بالكامل فجأة للماء البارد، فإنها تنقبض بشكل حاد في وقت قصير جدًا - مثل بوابة مفتوحة بالكامل يتم إغلاقها مرة واحدة. يؤدي رد الفعل هذا إلى ارتفاع ضغط الدم بسرعة، مما يجبر قلبك على الضخ بقوة أكبر بكثير من المعتاد لدفع الدم، مما يضع على الفور حملًا إضافيًا شديدًا على نظام القلب والأوعية الدموية.
وفي الوقت نفسه، تتعرض بشرتك وعضلاتك لهذا التحفيز الشديد لدرجة الحرارة المنخفضة-، مما يؤدي إلى التشنج والتصلب بسهولة. في الحالات الشديدة، قد لا يحصل دماغك على ما يكفي من إمدادات الدم على الفور، مما يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية، أو الدوخة، أو حتى فقدان التوازن. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات كامنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب التاجية، فإن هذا التحفيز القوي المفاجئ يمكن أن يؤدي إلى مخاطر شديدة مثل نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
حتى بالنسبة للأشخاص الأصحاء عمومًا والذين يتمتعون بحالة بدنية جيدة، يمكن أن تؤدي نوبات البرد الساخنة-المفاجئة إلى حدوث استجابة لصدمة البرد، مما يسبب تنفسًا سريعًا لا يمكن السيطرة عليه، وفي حالات نادرة، فقدان الوعي. هذه الممارسة لا تساعد جسمك على التبريد أو تنظيف نفسه بشكل أفضل. بدلاً من ذلك، فهو يعطل التنظيم الطبيعي لدرجة حرارة الجسم، ويحبس الحرارة الداخلية تحت جلدك بدلاً من إطلاقها، مما يجعلك تشعر بالاختناق والسخونة الزائدة بعد ذلك.
لماذا يعتبر تقليد "ما بعد-ثقب الساونا الجليدي" في بلدان الشمال مناسبًا للمبتدئين
يشير العديد من الأشخاص إلى هذه الممارسة التقليدية في أماكن مثل فنلندا، حيث يقفز السكان المحليون مباشرة إلى بحيرة جليدية بعد الساونا، ويفترضون أنها روتين صحي. لكن هذا السلوك مبني على تكيف طويل الأمد-: يتعرض السكان المحليون تدريجيًا لهذه المحفزات الساخنة-الباردة منذ الطفولة، وقد تم بناء قدرتهم على التحمل على مدار سنوات عديدة، كما تكيف نظام القلب والأوعية الدموية لديهم منذ فترة طويلة مع هذه التحولات المثيرة.
يجب على المبتدئين العاديين الذين ليس لديهم خبرة سابقة أن ينسخوا هذه الممارسة مباشرة. إذا كنت تريد تجربة تجربة تباين ساخنة- مماثلة، فيجب أن يكون لديك شريك معك طوال الوقت. ابدأ برش الماء البارد بلطف على معصميك وكاحليك وساعديك للسماح لجسمك بالتعود ببطء على درجة الحرارة المنخفضة. قلل من تعرضك للماء البارد إلى بضع عشرات من الثواني فقط، وتوقف فورًا إذا شعرت بخفقان القلب، أو ضيق الصدر، أو الدوخة.
روتين التبريد الصحيح بعد الساونا
للتبريد بشكل آمن ومريح بعد الساونا، لن تحتاج أبدًا إلى صدمات شديدة البرودة:
لا تقف وتغادر مباشرة بعد الانتهاء من جلسة الساونا. اجلس بهدوء في منطقة الاسترخاء لمدة 3 إلى 5 دقائق، ودع بعضًا من عرقك يجف في الهواء بشكل طبيعي، وامنح جسمك وقتًا للانتقال بلطف.
خذ حماماً فاتراً أبرد قليلاً من درجة حرارة جسمك لغسل العرق والبقايا ببطء، دون إحداث صدمة مفاجئة للأوعية الدموية.
جفف جسمك بالكامل جيدًا بمنشفة نظيفة، وارتدي ملابس جافة ومريحة، واشرب الماء المضاف إليه كمية صغيرة من الإلكتروليتات لمساعدتك على العودة ببطء إلى حالتك اليومية الطبيعية.
تجربة الساونا الرائعة لا تأتي أبدًا من التحفيز الشديد والخطير. من خلال التبريد تدريجيًا بما يتماشى مع الإيقاع الطبيعي لجسمك، يمكنك الاستمتاع بشكل كامل بفوائد الاسترخاء التي توفرها الساونا مع تجنب المخاطر الصحية غير الضرورية تمامًا.
