مرونة الجلد، تلك العلامة الخفية للصحة العامة، هي أمر لا يفكر فيه معظم الناس حتى يتغير. على سبيل المثال، بعد قرص الجلد الشاب، فإنه يرتد بسرعة؛ ولكن بما أن بشرتنا تتقدم في السن، ولعدة أسباب مثل التعرض لأشعة الشمس والجفاف وخيارات نمط الحياة، فإن بشرتنا الناضجة تستغرق وقتًا أطول لتعود إلى حالتها الأصلية. مع مرور الوقت، تؤدي كل هذه العوامل إلى إضعاف شبكات الكولاجين والإيلاستين في الجلد، مما يؤدي إلى إضعاف مرونة الجلد. يرغب العديد من الأشخاص في القيام بكل ما في وسعهم للمساعدة في الحفاظ على الارتداد الطبيعي للجلد، والاستحمام في الساونا هو إحدى الطرق التي يقوم بها الناس حاليًا. لن يوفر حمام الساونا توهجًا مؤقتًا لبشرتك عند مغادرة الساونا فحسب، بل قد يكون للاستحمام المنتظم في الساونا تأثير أطول-على فسيولوجية بشرتك.
تحديد معنى مرونة الجلد
يتم تعريف المرونة على أنها مدى قدرة الجلد على التمدد ثم العودة إلى وضعه الطبيعي. تعتمد المرونة في المقام الأول على بروتينين: الكولاجين، الذي يساعد على حماية الجلد وتثبيته في مكانه، والإيلاستين، الذي يمنح الجلد القدرة على التعافي. عنصر آخر، المصفوفة خارج الخلية، وهي مادة تحتوي على كل من الماء والمواد المغذية، أمر بالغ الأهمية في الحفاظ على مرونة الجلد. عندما يبدأ أي من هذه الأجزاء من الجلد في التدهور، فإن الجلد سوف يصبح مسطحًا في النهاية وتظهر عليه التجاعيد والخطوط الدقيقة، كما يصبح رقيقًا أو يفقد شكله.
يعتقد الكثير من الناس أن فقدان المرونة هو تطور طبيعي للشيخوخة والوراثة، وبالتالي لا يمكن منعه. على الرغم من أن علم الوراثة يلعب دورًا، فقد أظهرت الدراسات أن الخيارات البيئية ونمط الحياة يمكن أن تسرع أو تبطئ العملية. ولذلك فإن التدخين وقلة النوم والتعرض لأشعة الشمس سيزيد من احتمالية فقدان المرونة. ومع ذلك، فإن العادات التي تعمل على إدامة الدورة الدموية والترطيب وإصلاح تلف الخلايا ستمنع فقدان المرونة. وهنا يأتي دور استخدام الساونا.تأثيرات التعرض للحرارةالدورة الدموية وإصلاح الجلد
يمكن أن يؤدي التعرض للحرارة إلى تعزيز تدفق الدم في الجلد وإصلاحه عن طريق زيادة تدفق الدم إلى أنسجة الجلد بسبب تمدد الأوردة. مع زيادة تدفق الدم يأتي المزيد من الأكسجين والمواد المغذية لخلايا الجلد وقدرة أكبر على إزالة النفايات الأيضية. في حين أن هذه الزيادة في الدورة الدموية هي نتيجة قصيرة المدى -للتعرض للحرارة، فقد يكون هناك أيضًا فوائد طويلة الأمد-من التعرض المستمر للحرارة من خلال علاجات التدفئة المنتظمة أو استخدام الساونا (أي تكوين الأوعية). المزيد من تدفق الدم إلى الجلد يعني المزيد من المواد الخام المتاحة لخلايا الجلد للحفاظ على صحة الجلد وإنتاج ما يكفي من الكولاجين والإيلاستين.
يؤدي التعرض للحرارة إلى حدوث الاستجابة للصدمة الحرارية. أثناء الاستجابة للصدمة الحرارية، تولد الخلايا بروتينات الصدمة الحرارية التي تعمل على إصلاح البروتينات التالفة وحماية الخلايا من إجهاد الخلايا. أظهرت الدراسات الحديثة أن الاستجابة للصدمة الحرارية تدعم نشاط الخلايا الليفية، وهي الخلايا الموجودة داخل أنسجة الجلد المسؤولة عن إنتاج الكولاجين والإيلاستين. إذا كان الاستخدام المتكرر للساونا يعمل على تنشيط نشاط الخلايا الليفية بشكل معتدل، فقد يؤدي ذلك إلى تحسين لون البشرة ومرونتها.
التعرق وإزالة السموم
التعرق هو النتيجة الأكثر وضوحا لاستخدام الساونا. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس لا يدركون المدى الكامل الذي يدعم به التعرق صحة الجلد. يساعد العرق على طرد الملح الزائد واليوريا وبعض الملوثات البيئية من الجلد. على الرغم من أن غالبية عملية إزالة السموم تحدث في الكبد والكلى، إلا أن الجلد يعتبر طريقًا ثانويًا. عندما يتم إطلاق العرق من الجسم عبر الغدد العرقية، يزيل العرق أيضًا الحطام ويخلق بيئة أكثر ملاءمة للعمل الصحي لخلايا الجلد.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي العرق الذي ينتجه الجسم على ببتيدات طبيعية مضادة للميكروبات والتي يمكن أن تساعد في منع نمو البكتيريا على سطح الجلد. ويرتبط ميكروبيوم الجلد المتوازن جيدًا- بانخفاض الالتهاب، ويؤثر الالتهاب المزمن سلبًا على الكولاجين والإيلاستين. من خلال تعزيز سطح الجلد الأنظف وأقل تهيجًا، قد يساعد التعرق الناجم عن حمامات البخار في الحفاظ على البروتينات الهيكلية التي تساهم في مرونة الجلد.
الترطيب ودرجة الحرارة وتقييم المخاطر مقابل الفوائد
سيكون من غير الدقيق الادعاء بأن استخدام الساونا مفيد دائمًا لمرونة الجلد. يمكن أن تؤدي الحرارة إلى الجفاف، مما يضر الجلد عن طريق تقليل مرونته. وهذا يؤكد الحاجة إلى الترطيب المناسب قبل وأثناء وبعد استخدام الساونا. يساعد شرب الماء أو مشروب الإلكتروليت في الحفاظ على مستويات الرطوبة في مصفوفة الجلد خارج الخلية. إذا كان الترطيب غير كاف، فإن الامتلاء المؤقت الناجم عن الحرارة يمكن أن يؤدي إلى الجفاف والتقشير.
تعتبر درجة الحرارة والمدة من الاعتبارات المهمة أيضًا. تعتبر الجلسات القصيرة في درجات حرارة معتدلة-من 70 إلى 80 درجة مئوية تقريبًا-عادةً أكثر أمانًا من التعرض لفترات طويلة لمستويات حرارة عالية جدًا. بالنسبة لمعظم الأفراد الأصحاء، يعتبر قضاء حوالي 15 إلى 20 دقيقة في كل جلسة مرتين إلى أربع مرات كل أسبوع أمرًا مناسبًا. يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل الوردية أو الأكزيما أو البشرة الحساسة توخي الحذر لأن الحرارة قد تؤدي إلى حدوث-نوبات. وحتى بالنسبة للآخرين الذين لا يعانون من هذه المشكلات، فإن الاعتدال أمر ضروري؛ يجب أن يكون تحفيز الدورة الدموية ومساعدة الإصلاح الخلوي هو الهدف بدلاً من إرباك قدرة الجلد على التأقلم.
العلوم على استخدام الساونا ومرونة الجلد
لا تزال الأبحاث التي تربط بشكل مباشر بين استخدام الساونا وتحسين مرونة الجلد محدودة إلى حد ما.
لقد كانت الأبحاث كثيرة حول استخدام حمامات البخار من قبل الأشخاص الذين يتعاملون مع مشاكل مرونة الجلد. ومع ذلك، فإن الأدلة غير المباشرة على فوائد استخدام الساونا على أكبر عضو في الجسم (الجلد)، بدأت للتو في التحقق. في حين أن معظم الدراسات الحالية تركز على تأثيرات مستخدمي الساونا على القلب والأوعية الدموية، وتخفيف الألم-، وتحسين المزاج-، إلا أن هناك العديد من الأدلة الظرفية التي تشير إلى أن مستخدمي الساونا يشعرون بتحسينات في صحة بشرتهم من خلال طرق مختلفة، بما في ذلك، على سبيل المثال لا الحصر، زيادة تدفق الدم، والأكسجين، وإزالة السموم، والاسترخاء، وانخفاض مستويات الكورتيزول نتيجة لانخفاض التوتر (عند استخدامه بانتظام). بالإضافة إلى ذلك، أفاد بعض أطباء الجلد أن مستخدمي الساونا غالبًا ما يكون لديهم "توهج صحي" لبشرتهم، وهو ما يمكن أن يعزى، جزئيًا على الأقل، إلى انخفاض توتر العضلات واسترخائها.
على الرغم من أنه لا ينبغي تجاهل آثار استخدام الساونا على تقليل مستويات التوتر لأنها قد تساهم في تعزيز مرونة الجلد؛ وفي النهاية، يؤدي التوتر المزمن إلى زيادة مستويات الكورتيزول، وهو هرمون معروف بتكسير الكولاجين والإيلاستين داخل الجلد. ولذلك، إذا كانت الساونا يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول، فيمكن أن توفر حماية طويلة الأمد-لمرونة الجلد. ومع ذلك، فإن حمامات البخار ليست منتجًا معجزة للتخلص من التجاعيد العميقة أو استبدال الحاجة إلى واقي الشمس أو الرتينوئيدات أو اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية-. وبدلاً من ذلك، يجب استخدام الساونا جنبًا إلى جنب مع الممارسات الصحية الأخرى للبشرة.
كيفية استخدام الساونا لتحسين مرونة الجلد
بالنسبة للأفراد الذين يرغبون في تجربة استخدام الساونا لتحقيق فوائد لبشرتهم، فمن الأفضل أن يبدأوا ببطء. ابدأ بجلسة أو جلستين من جلسات الساونا أسبوعيًا، وبمرور الوقت قم بزيادة عدد جلسات الساونا إذا لم يكن لديك أي آثار جانبية سلبية من استخدام الساونا. يجب عليك دائمًا إزالة جميع مستحضرات التجميل قبل الدخول إلى الساونا لأن الحرارة ستفتح المسام وتسمح للبشرة بامتصاص المكياج-; لذلك، فإن وضع مرطب بعد الاستحمام مباشرة سيساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم-. كما أن الكحول يسبب الجفاف. لذلك، إذا كنت تفكر في استخدام الساونا، فيجب عليك تجنب شرب الكحول في نفس اليوم الذي تخطط فيه لاستخدام الساونا، وتجنب استخدام الساونا أثناء إصابتك بحروق الشمس و/أو جروح الجلد المفتوحة.
بالإضافة إلى استخدام الساونا، من المهم دمج عادات نمط الحياة الأخرى؛ على سبيل المثال، يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة، واستخدام واقي الشمس يوميًا. فوائد استخدام الساونا تراكمية؛ لذلك، فإن استخدام كمية معتدلة من الحرارة بشكل متكرر من المرجح أن يوفر فائدة أكبر من تعريض نفسك لكمية كبيرة من الحرارة في وقت واحد بشكل متكرر. استمع إلى استجابة جسمك لاستخدام الساونا: إذا لاحظت أن بشرتك أصبحت مشدودة و/أو حمراء و/أو متهيجة، فقم بتقليل عدد جلسات الساونا أسبوعيًا، و/أو قلل من درجة حرارة الساونا.
باختصار، قد يساعد استخدام الساونا بانتظام في دعم مرونة الجلد والحفاظ عليها. تحسين الدورة الدموية، وتحسين الدورة الدموية للبشرة يزيد من مرونة الجلد؛ يعد تنشيط بروتين الصدمة الحرارية طريقة أخرى تعمل من خلالها حمامات البخار على تعزيز مرونة الجلد من خلال إزالة السموم (زيادة الدورة الدموية تعزز التخلص من السموم)؛ وتحسين الصحة العامة والعافية من انخفاض مستوى الكورتيزول من خلال انخفاض التوتر. عند استخدامها مع الترطيب المناسب ونمط حياة صحي، يوفر استخدام الساونا إضافة ممتعة إلى روتين العناية بالبشرة الشامل للشخص. إن مفتاح استخدام الساونا لتحسين مرونة الجلد، كما هو الحال مع العديد من الممارسات الصحية، هو إيجاد التوازن بمرور الوقت وممارسة الاعتدال باستمرار أثناء تثقيف الشخص حول استخدام الساونا.
